高齢になると筋肉や消化器の

機能が低下するため、誰でも

便秘になる可能性があります。

 

しかし、だからといって何もしないのも

便秘を余計に悪化させるだけなので

しっかりと便秘対策をする必要が

あります。

 

高齢者の便秘を改善するためには

  • 適度な運動
  • トイレに行く習慣
  • 水分補給
  • 食生活の改善

の4つが重要です。

 

今回は、この高齢者に起こりやすい

便秘の対処法・治療法について

解説していきます。

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便秘の対処法・治療法

適度に運動をして刺激を与える

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以前書いた便秘の原因のところで

高齢になると筋力が低下し、

それに伴って腸の機能も

低下すると解説しました。

 

そのため、高齢になっても適度に

体を動かして、筋力の低下・衰えを

少しでも防ぐことが便秘予防に

繋がります。

 

運動といっても、極端な

筋力トレーニングや、全身を

使って激しく体を動かす

必要はありません。

 

毎日、散歩や体操をしたり、

家事を行うといった運動でも

十分効果があります。

 

また、運動することは精神的にも

良い影響を与え、ストレス改善に

繋がります。

 

ストレスから来る便秘もあるので

適度な運動は便秘予防に

大いに役に立つのです。

 

トイレに行く習慣を付ける

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便秘解消の為には、便意がなくても

トイレに行く習慣を付けることも

重要です。

 

年を取ると感覚が鈍くなるので

便意自体に気が付かないこともあり

それが便秘に繋がる原因にも

なります。

 

決まった時間にトイレに行く癖を

作れることができれば、次第に体も

それに対応して、自然に便を出せる

環境を作ることができます。

 

トイレに毎回移動するのは

大変ですが運動の一環だと思って

行うようにすると良いです。

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しっかりと水分補給を行う

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こまめに水分補給を行うことも

便秘予防には欠かせません。

 

特に、高齢になると喉の渇きを

感じにくくなったり、トイレに行くのが

おっくうになるので、自ら積極的に

水分を取ることは少なる傾向に

あります。

 

しかし、水分を取らないと

便の水分が失われ固くなり

便秘に繋がります。

 

そのため、水分補給は

積極的に行うことも重要です。

 

また、その水分補給には便秘に

効果的な食物繊維を含んでいる

「お茶」がオススメです。

特に、抹茶やごぼう茶は

食物繊維が多く含まれています。

 

食生活を改善する

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食生活を改善することも

便秘の改善には必要です。

 

特に、食物繊維と乳酸菌

腸の働きを助けてくれるので、

便秘の改善に役立ちます。

 

野菜や乳酸菌飲料を積極的に

取り入れて、栄養バランスの取れた

食事にしましょう。

 

また、野菜は高齢者にとって

固くて食べずらいことも多いため

細かく切ったり、よく加熱させて

柔らかくするなど、一工夫加えると

一層効果的です。

 

まとめ

このように便秘の改善には

  • 適度な運動
  • トイレに行く習慣を作る
  • こまめな水分補給
  • しっかりと栄養を補給する

この4つが重要です。

 

なかなか意識しないと難しいですが

その手順自体はそこまで面倒な

ことではないので、ちょっとした時間に

運動したり、水分補給を補給すると

良いです。

 

どうしても便秘が改善されない

便秘が辛いといった場合には、

迷わず、医師に相談することを

オススメします。

以上、参考になれば幸いです。

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